Профилактика неврозов

<<<вернуться

Заповеди психического здоровья

   Кому из нас не приходилось попадать в такие обстоятельства, которые влекут за собой угнетенное состояние, тревогу, страх, неуверенность в себе, в будущем?

   Степень выраженности и длительность таких отрицательных эмоций, эмоциональной напряженности у разных людей различны. Но каковы бы эти эмоции ни были, они способны повлиять на наше здоровье, а в иных случаях создать и угрозу для жизни.

   Что же конкретно рекомендует современная психология и психоневрология для предупреждения и устранения эмоциональной напряженности? В этом отношении будут полезны следующие рекомендации, или «заповеди» психического здоровья.

Заповедь первая: не надо «переделывать» окружающих на свой лад

   Взаимоотношения между людьми бывают порой очень сложными. Давно замечено, что тот, кто слишком многого ожидает от других, беспрерывно чувствует себя раздраженным, ибо они не удовлетворяют его повышенным требованиям. Не старайтесь «переделывать» жену, тещу, мужа, сослуживца по своему образцу. Каждый имеет право на индивидуальность. Бесполезно, не замечая достоинств других, на каждом шагу их критиковать. Запомните, что вы никогда не сможете переделать другого человека. Изменить вы можете только самого себя.

   Интересный факт: экспериментально доказано, что у положительных и отрицательных эмоций – разная химическая основа. Напряженная отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина и других активных веществ, что и ведет к резким, порой отрицательным изменениям функции ряда органов и систем. Такова биология эмоций, такой же она была и много веков назад, только первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме немедленной агрессии или бегства.

   Современный человек обязан сдерживать свои чувства, сохранять выдержку, самообладание, терпение, подчиняя свое поведение разуму. С другой стороны, биологическая природа человека, оставаясь неизменной с далеких времен, требует и сейчас разрядки стенических эмоций, но, конечно, в иной форме.

   В этих случаях пригодна соответствующая возрасту и здоровью любая физическая активность: полезно подвигаться, походить, пройти от работы до дома пешком и т.д. Еще лучше действует увлекательная физическая работа, любимый спорт. Это, конечно, не устраняет причин конфликта, но снимает чрезмерное эмоциональное напряжение.

Заповедь вторая: не оставайся один на один со своими неприятностями

   Как смягчить тягостные переживания, острое отчаяние? Очень важно в таких случаях «не уходить в себя», не повергать себя в одиночество и не предаваться мучительным переживаниям, а пытаться разрядить отрицательные эмоции. В девяти случаях из десяти в подобных обстоятельствах помогает откровенная беседа с другом, близким, а порой даже и с незнакомым человеком. Рассказ о переживаниях, полученный совет (а со стороны его всегда легче дать) ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на больной вопрос другими глазами. «Сказал и облегчил тем душу,» – гласит латинская пословица.

   Очищающее действие оказывает и процедура исповеди. Какая-то магия уходит с выговоренным словом, и это известно давно. «Вначале было слово. Слово было у Бога и Слово было Бог», - сказано в Евангелии от Иоанна.

   В более серьезных случаях рекомендуется «излить душу» врачу-психотерапевту, в распоряжении которого сейчас немало эффективных средств, способных устранить тягостные депрессивные состояния, вызванные отрицательными эмоциями. Но тут возникают новые трудности. Не каждый решится обратиться со своими личными переживаниями не только к врачу, но и к другу, а помощь требуется срочная и к тому же с условием, чтобы об этом никто не узнал.

   Что же делать? Поскольку проблемы предупреждения и преодоления сильных стрессовых ситуаций очень актуальны для всех, то во многих странах стали организовывать скорую терапевтическую помощь по телефону, создавать «телефонные линии помощи» или «телефоны доверия».

   Первая такая линия («линия доверия» возникла в Лондоне еще в 1953 году, чтобы служить в кризисных ситуациях людям, «уставшим от жизни». В последующем подобные линии были созданы во многих странах мира. В Москве служба экстренной помощи существует уже более 20 лет, имеются такие службы и в других городах, в том числе и в Петербурге. Сотрудник нашего Центра, Светлана Кузнеченкова, работает на таком телефоне доверия в свободное от основной работы время, к тому же бесплатно, так как государственные органы оказывают этому и другим подобным телефонам доверия минимальную помощь. Но сотрудников в таких службах достаточно много: право называться «телефонным ангелом» дорогого стоит.

   Возможно, мы организуем такой «телефон доверия» и в нашем Центре. Хотелось бы услышать и ваше мнение по этому поводу. Пишите в нашу гостевую книгу.

Заповедь третья: выйди из собственной скорлупы» (о «комплексе неполноценности»)

   Пожалуй, каждый из нас, подходя к зеркалу, замечал в своем облике те или иные особенности, вызывающие недовольство собой. У одних – недовольство часто весьма преувеличенными физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), у других – психологическими качествами (чрезмерной стеснительностью, замкнутостью, робостью и пр.). На этой почве нередко создается выраженная эмоциональная напряженность, которая может очень резко и негативно влиять на мышление и поведение человека.

   Как же нейтрализовать или хотя бы снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой? Здесь многое зависит от психологических особенностей личности и характера переживаний.

   Нестойкие, эпизодически возникающие навязчивые переживания переходного (пубертатного) возраста встречаются и в норме. Они возникают в связи с реальными, но незначительными недостатками (небольшая полнота, некрасивые ноги, оттопыренные уши и т.д.). В данном случае эти переживания не определяют всего поведения подростка: он не бросает учебу, при необходимости появляется в обществе.

   У старшеклассников часто встречается «комплекс неполноценности», связанный с сомнениями в их красоте и привлекательности. Эти юноши и девушки избегают школьных вечеров, предпочитают одиночество, плохо чувствуют себя на людях. Нередко такие тягостные переживания развиваются после колкой реплики, услышанной от сверстников, учителей и даже родителей, которые, чтобы отучить ребенка от слишком долгого рассматривания себя в зеркале, говорят что-то неодобрительное о его внешности, вроде: «Ну и лопоухий же ты», «И в кого ты такая уродилась», «Какой же ты у меня некрасивый» и т.д.

   Следует всячески избегать подобных замечаний и в отношении подростков, если даже у них к пубертатному периоду и появляются какие-то особенности во внешности: юношеские угри, сутулость, некоторая склонность к полноте и т.д. Стараясь помочь подростку избавиться от этих явлений, ни в коем случае не следует постоянно о них напоминать, а тем более употреблять ранящие психику выражения. Необходимо соблюдать соответствующий такт и учителям, и школьным врачам, и тренерам, и т.д. Лучшей психологической защитой, способствующей разрядке такого напряжения, является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно-полезный труд, учебу. Добросовестное выполнение основной работы, совершенствование профессионального мастерства, отличное знание своей специальности создает авторитет, укрепляет чувство собственного достоинства и не позволяет зацикливаться на своих переживаниях.

   Жизнь наша несовершенна, и многим приходится выполнять работу, которая их не удовлетворяет, им приходится мириться с разными профессиональными ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Проще всего, казалось бы, переменить работу, но это не всегда по тем или иным причинам осуществимо и не всегда это выход из положения. И другая работа, повторяясь изо дня в день, может наскучить. Недовольство собой, работой, жизнью требует компенсации. В свободное от основной работы время очень полезно найти любимое занятие (хобби), увлекаясь которым можно забыть, хотя бы временно, обо всем остальном.

   Разрядке эмоционального напряжения в значительной степени способствует развитие чувства альтруизма, стремление помочь другим, особенно в трудные для них минуты. Щедрость и великодушие не только способствуют уважению окружающих, но и самому дают минуты удовлетворения, отвлекают от неприятных мыслей. От окружающих не следует ждать внимания только к себе, хотя это и очень приятно. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – так же благотворно, как и получать их самому.

Заповедь четвертая: не ожидай манны с небес

   Всемирная организация здравоохранения еще в 1967 году определила здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Существенный момент в социальном благополучии – место, занимаемое человеком в коллективе, обществе. Есть люди, которые убеждены, что их постоянно недооценивают, ущемляют, что они занимают не то место, которое хотелось бы. Конечно, судьба зависит от многих обстоятельств, в том числе и от случайностей. И все же многое зависит от самого человека, его активности, компетентности, умения правильно вести себя.

   Многие десятки тысяч людей на производстве, в учреждениях, в бизнесе стремятся к признанию, к более интересной и лучше оплачиваемой работе. Это стремление не подлежит осуждению, оно естественно и законно.

   Но для продвижения на работе приходится, не ожидая «манны с небес», выдерживать своего рода конкурс, соревнование, борьбу за успех. Дело это непростое. Редко кому удается пройти по жизненному пути, не встречая трудностей и преград. Однако несомненно, что для успеха необходимо проявлять инициативу, постоянно повышать свой профессионализм, стремиться активно адаптироваться к меняющимся условиям жизни, конкретной обстановке.

   Конечно, в своем стремлении к успеху необходимо соизмерять свои способности, возможности и притязания. Переоценка человеком своих возможностей при недостаточной компетентности, знании реальных и посильных путей достижения цели может привести к невыполнению поставленных задач, разочарованию и даже срыву нервной системы.

Заповедь пятая: избегайте односторонних суждений, умейте посмотреть на себя со стороны

   Борьба за правду всегда высоко ценилась в народе. Однако есть люди, которые ведут борьбу неправедную, думая, что она справедливая. Им очень трудно объяснить их заблуждения. Эта борьба почти полностью заполняет их жизнь, одной идее они посвящают все свои интересы, деятельность, время. Объективно малозначимые проблемы могут заслонять от них весь мир. Суждения их чересчур прямолинейны и не всегда последовательны. Такие лица склонны к переоценке собственной личности, обычно самоуверенны, напористы. С ними трудно повседневно общаться.

   Можно привести массу примеров, когда односторонность мышления, повышенная впечатлительность, эмоции заслоняют здравый смысл. Разубедить таких людей в ложности их суждений зачастую бывает невозможно.

   В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы посмотреть на создавшуюся ситуацию и на себя самого со стороны, как бы глазами другого человека. Хотя это сделать нелегко, однако при желании можно найти рациональный выход из создавшейся трудной обстановки.

Заповедь шестая: старайтесь не удерживать тревожные мысли о своем здоровье

   Врачам нередко приходится встречаться с неправильной оценкой пациентами своего состояния.

   По образному выражению одного из психологов, при стрессовых состояниях, сильных отрицательных эмоциях (особенно повторных) «плачет мозг», а «слезы» льются в сердце, желудок, другие органы. «Слезы» в виде тягостных, труднообъяснимых разнообразных болезненных ощущений.

   Если такие ощущения неправильно оцениваются, то у мнительных, впечатлительных людей это часто ведет к неверным представлениям о своем здоровье. Человек начинает думать о наличии у него тяжелого заболевания. Болезненные ощущения он считает достаточным «доказательством» поставленного самим себе опасного диагноза. Как же избавиться от такого беспокойства?

   Главное здесь – правильная оценка характера имеющихся расстройств, что устанавливается на основании врачебного обследования. Если при обследовании не определено серьезного заболевания сердца, желудка или какого-либо другого органа, то этому надо верить и соблюдать соответствующие рекомендации. Чаще всего речь тут идет о невротическом или неврозоподобном состоянии, что требует соответствующего лечения.

   Неправильное, субъективное мнение человека о своем здоровье действует как яд, подрывая силы человека изнутри, являясь помехой на пути к выздоровлению.

Заповедь седьмая: следуйте изречению «В здоровом теле здоровый дух»

   Еще древним римлянам было известно, что в «здоровом теле здоровый дух», т.е. сильное здоровое тело оживляет сознание и восприятие, создает уверенность в себе. Физическая закалка является важным фактором душевного равновесия. Почему же тогда многие из нас, несмотря на понимание этого и широкую пропаганду здорового образа жизни, так грешат против принципов физического здоровья. Очевидно, это связано с тем, что здоровый образ жизни требует от человека напряжения, которое далеко не всем доставляет удовлетворение. Здоровый образ жизни – проблема характера для многих людей, преодоление прежде всего лени. Когда человек испытывает удовлетворение, а оно возникает от систематического занятия физическими упражнениями, он не может выдержать и дня без физззарядки. Тот, кто повседневно занимается ею хотя бы семь-десять минут, имеет возможность рационально питаться, укрепляет и физическое, и нервно-психическое состояние организма. В момент физической нагрузки происходит выброс из мышечных волокон эндорфинов, а это природное лекарство от стресса.

Овладеть собой, изменить манеру поведения и способ реагирования на окружающую действительность нелегко. И не сразу это всем удается. Но задача эта (со временем, конечно) вполне разрешима.

далее>>>