Самооценка и управление стрессом

<<<вернуться

   Ваше представление о себе влияет на ваше поведение. Чтобы понять это, прочитайте приведенные ниже утверждения, взятые из опросника Куперсмита, и проверьте, насколько вам подходит каждое из них.

   Варианты ответов: да, это про меня; нет, это не про меня.

1. Со мной очень весело.

2. Я всегда поступаю правильно.

3. Дома я легко расстраиваюсь.

4. Я горжусь своей деятельностью.

5. Я никогда ни о чем не беспокоюсь.

6. Я без труда могу понравиться кому бы то ни было.

7. Мне нравятся все, кого я знаю.

8. Много раз мне хотелось уйти из дома.

9. Мне нравится, когда меня навещают коллеги.

10. Дома на меня никто не обращает внимания.

11. Я достаточно уверен(а) в себе.

12. Я не так хорошо учился в школе, как мне бы хотелось.

   Вы ответили на несколько вопросов, взятых из теста самооценки, который показывает, насколько вы уважаете себя (как на себя смотрите, оцениваете себя). Предлагаем подсчитать теперь результаты, чтобы разобраться, какое отношение самооценка имеет к управлению стрессом.

   Поставьте себе 1 балл за ответ «да, это про меня» на вопросы 1, 4, 6, 9 и 11 и за ответы «нет, это не про меня» на вопросы 2, 3, 5, 7, 8, 10, и 12.

   Некоторые люди умышленно лгут, заполняя подобного рода опросники, полагая, что так будет разумнее, или потому, что они стесняются ответить честно, так как сразу будет видно, как низко они себя оценивают. Как бы там ни было, в этом опроснике есть шкала лжи, которая позволяет оценить правдивость ответов. Шкала лжи включает в себя такие утверждения, на которые можно дать лишь один ответ, если быть внимательным. Взглянув на шкалу лжи, можно сразу определить достоверность результатов. На утверждения 2, 5 и 7 существует лишь один вариант ответа. Никто по сути не может всегда поступать правильно, ни о чем не беспокоиться и симпатизировать всем. Прибавьте единицу к каждому баллу, который вы получили за ответы на эти утверждения. Если вы не прибавили себе хотя бы два балла, то к вашим результатам нужно относиться с подозрением: они могут быть недостоверными.

   Не принимая во внимание три утверждения, входящие в шкалу лжи, добавьте остающиеся единички к вашему итоговому баллу.

   Этот итоговый балл, однако, не несет в себе информации, необходимой для повышения вашей самооценки и снижения, таким образом, силы стресса, который вы испытываете.

   Вам может нравиться какая-то часть вас (например, ваша внешность), но вас может смущать другая (например, ваш интеллект). Итоговый балл самоуважения усредняет эти значения, и вы не сможете этого узнать. Чтобы избежать этого, шкала разбита на три дополнительные шкалы, измеряющие разные аспекты самооценки. Такими шкалами являются:

 Социальное «я» – пункты 1, 6, 11.

 Семейное «я» – пункты 3, 8, 10.

 Учебное/рабочее «я» – пункты 4, 9, 12.

   Чтобы определить, как вы оцениваете свое поведение в обществе, добавьте по 1 баллу к трем указанным пунктам. Проделайте то же самое, чтобы узнать, как вы оцениваете себя в семье, в школе или на работе. Чем ближе ваш итоговый балл к цифре 3, тем выше вы себя оцениваете по той или иной шкале. Однако помните, что баллы – грубая и приблизительная оценка; чтобы получить более точные результаты, нужно заполнить полный вариант опросника Куперсмита.

   Перед тем как перейти к обсуждению взаимосвязи самооценки и стресса, нужно добавить еще один компонент к вашему представлению о самовосприятии. Это относится к вашим мыслям и чувствам по поводу своей внешности – к вашему физическому «я». Ниже приведена схема, по которой вы должны оценить свое отношение к определенной части тела.

Варианты ответов:

1 – очень нравится;

2 – нормально отношусь;

3 – не очень нравится;

4 – совсем не нравится.

Поставьте баллы напротив каждой части тела, приведенной в опроснике:

1. Волосы.

2. Лицо.

3. Шея

4. Плечи.

5. Внутренняя сторона бедра.

6. Ноги.

7. Пальцы рук.

8. Живот.

9. Нос.

10. Уши.

11. Ягодицы.

12. Кисти.

13. Грудь.

14. Глаза.

15. Пальцы ног.

16. Спина.

17. Рот.

18. Подбородок.

19. Внешняя сторона бедра.

20. Руки.

21. Колени.

22. Гениталии.

23. Локти.

24. Икры.

   Теперь о том, как использовать эту информацию. Если вы плохого мнения о себе, вы не будете доверять собственным решениям и мнениям. Таким образом, вы будете сильнее зависеть от окружающих. Если вы не «идете в ногу с самим собой», то, скорее всего, вы станете подстраиваться под поведение тех людей, с которыми вы часто общаетесь. Как следствие этого, недостаток самоуважения нередко приводит к злоупотреблению наркотиками, беспорядочной половой жизни и другим негативным последствиям. Люди с высокой самооценкой редко имеют подобные проблемы.

   Самооценка связана с каждым из компонентов управления стрессом, таких, как самоутверждение, успех и социальная поддержка. Как вы сможете самоутверждаться и отстаивать свои права, если вы не считаете себя достойным этих прав? Если вы не уважаете себя, то как вы будете демонстрировать уверенность? Чтобы твердо стоять на ногах, говорить четко и быстро, выдерживать контакт глаз и говорить уверенно, необходимо обладать высоким уровнем уверенности в себе.

   Самооценка достаточно хорошо изучена. Реакция людей на нас, убеждения, которые формируются у нас, - все это общепринятые образцы красоты, компетентности и ума; то. Как нас оценивают родители, учителя, друзья и начальники, влияет на наше представление о себе. И тогда логично, что успех повышает нашу самооценку, а неудачи – снижают ее.

   И наконец, как вы сможете вступить в более близкие отношения с другими, если вы не уверены в себе настолько, чтобы поверить, что другие хотят дружить с вами и заботиться о вас?

   Самой сутью управления стрессом является уверенность в себе и своих решениях, которые позволят вам успешно контролировать собственную жизнь.

   Поскольку значение самооценки, без сомнения, велико, способы ее повышения интересуют всех. Еще не создано специальных таблеток или лазерных лучей, которые волшебным образом ее повысят. Повышение уровня самооценки занимает немало времени. Если у вас есть время, силы и энергия, вы достигнете хороших результатов или, по крайней мере, станете легче относиться к тому, что нельзя исправить.

   Сначала нужно определить ту часть себя, с которой вы хотите работать. Если это часть вашего физического «я», то ваши баллы (3 и 4) по шкале, оценивающей части тела, укажут, над чем конкретно нужно работать. Вероятно, существует комплекс упражнений, которые помогут вам сделать эту часть более привлекательной, а может, вам стоит сесть на диету, уделять больше внимания тому, как вы одеваетесь и т.д.

   Для определения компонентов, относящихся к самооценке, которые вы хотите улучшить, нужно найти дополнительную шкалу с минимальным количеством баллов. Это как раз та часть вас, которую вы цените меньше всего. Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы лучше учиться или работать, улучшить климат в семье или лучше функционировать в обществе.

Что бы вы ни решили делать – делайте это сейчас! Втянитесь в это! Вам действительно станет лучше!

далее>>>