Советы специалистов Клиники стеснительности Стэнфордского университета

<<<вернуться

1. Признайте свои сильные и слабые стороны и ставьте цели в соответствии с ними.

2. Определите, во что вы верите, что цените, каким бы вы хотели быть. Покопайтесь в своей библиотеке и подберите книги, а также составьте представление, какими психологическими ресурсами, которые помогут вам прийти к поставленной цели, вы обладаете.

3. Изучите свои корни. Оглянувшись в прошлое, поищите пути и решения, которые привели вас туда, где вы сейчас. Попытайтесь понять и простить тех, кто причинил вам боль и не помог, когда мог. Простите себе грехи, ошибки, неудачи прошлого. Навсегда распрощайтесь с плохими воспоминаниями о себе, отделив от них то, что может принести вам пользу. Плохое прошлое живет в вас только до тех пор, пока вы позволяете ему это. Немедленно приготовьте документ о выселении. Освободите комнаты для воспоминаний о прошлых удачах, пусть их даже и немного.

4. Вина и стыд ограничивают ваше продвижение к поставленным целям. Не позволяйте себе утопать в них.

5. Рассмотрите свое поведение через призму физического, социального, экономического и политического аспектов вашей нынешней ситуации, а не через призму ваших личностных дефектов.

6. Напомните себе, что всегда есть альтернативный взгляд на любое событие. «Реальность» – это не более чем общее значение, разделяемое людьми по договоренности, чтобы не путаться в понятиях, однако у каждого она своя. Это даст вам возможность стать более терпимым в истолковании мотивов других людей и более объективным при истолковании того, что может быть неприятным событием для вас.

7. Никогда не говорите о себе плохо; в особенности никогда не называйте себя «глупым», «уродливым», «не творческим», «неудачником», «неисправимым».

8. Не позволяйте другим критиковать вас как личность; только ваши отдельные действия открыты для оценки и они могут быть улучшены, принимайте такую обратную связь с благодарностью, если она вам помогает.

9. Помните, что иногда неудачи и разочарования являются подарком свыше, которые говорят вам, что эти цели были неверны для вас, и не стоили затраченных усилий и что последующий большой провал может быть предотвращен.

10. Не миритесь с людьми, с которыми вам некомфортно, отвергайте работу и ситуации, в которых чувствуете себя плохо. Если вы не можете изменить себя или их, чтобы ощущать себя лучше, уйдите или пройдите мимо. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на неудачи.

11. Отведите время на расслабление, медитацию, чтобы прислушаться к себе, насладиться тем, что вам нравится делать одному. Таким образом вы сможете найти контакт с собой.

12. Постарайтесь быть социальным животным. Наслаждайтесь ощущением передаваемой другими энергией, уникальностью и разнообразием своих братьев и сестер. Представьте, чего они могут бояться или остерегаться и как вы могли бы им помочь. Решите, что вам нужно от них и что вы можете предложить им. А затем дайте им понять, что вы готовы поделиться с ними.

13. Перестаньте так сильно защищать свое эго; оно прочнее и устойчивее, чем вам кажется. Оно может дать крен, но никогда не сломается. Пусть лучше оно болит из-за каких-либо эмоционально важных событий, которые произошли не так, как хотелось, чем «заглохнет» из-за эмоциональной изоляции.

14. Поставьте долгосрочные цели в жизни и определите тактические. Определите реальные способы их достижения. Регулярно оценивайте свой прогресс и первым хвалите себя. Не нужно быть чрезмерно скромным наедине с собой – никто не услышит, как вы хвастаетесь.

15. Вы не просто объект, с которым происходит нечто нехорошее, пребывающий в пассивной надежде, как садовый слизняк, который надеется, что на него никто не наступит. Вы вершина многолетней эволюции видов, мечта родителей, вы созданы по образу Бога. Вы уникальная личность, являющаяся активным действующим лицом в своей жизни. Вы можете изменить направление всей своей жизни в любое время. Если вы уверены в себе, препятствия становятся вызовами, а вызовы переходят в победы. Стеснительность отступает, потому что вместо того, чтобы беспокоиться о том, как прожить свою жизнь, вы забываете о себе, активно включаясь в жизнь.

далее>>>