Техника ментальной релаксации

<<<вернуться

Техника быстрой ментальной релаксации

   Если вы внезапно сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, используйте технику быстрой ментальной релаксации. Прежде чем начать, выберите слово, которое будет ключевым при релаксации. Это может быть слово «покой», или «мир», или даже «ничего». Выберите только одно из них, через некоторое время оно станет импульсом для состояния внутреннего расслабления.

 Положите ладонь на живот, убедитесь в том, что дышите диафрагмой; в противном случае исправьте дыхание.

 Закройте глаза.

 Глубоко вдохните и мысленно произнесите ключевое слово.

 Задержите дыхание и напрягите плечи; поднимите их как можно выше.

 Медленно выдыхайте через рот.  Делая это, полностью расслабьтесь – плечи опустятся в исходное положение.

 Во время выдоха громко произнесите вслух ваше ключевое слово.

 Откройте глаза.

     Пользоваться техникой быстрой ментальной релаксации необходимо каждый раз, когда вы чувствуете, что напрягаетесь, то есть еще до того, как произойдет стресс. Безусловно, нельзя делать это упражнение в ситуации, когда опасно закрывать глаза, например, находясь за рулем автомобиля. В этом случае попытайтесь сделать его с открытыми глазами.

далее>>>